Dviejų dienų gyvenimas kiekvieną dieną leidžia žmonėms jaustis nuobodūs ir nesugeba pasikeisti.Užimtas darbas visą dieną leidžia daugeliui žmonių ilgą laiką sėdėti šioje pozicijoje ir jiems trūksta mankštos.Po klasės jis tiesiog gulėjo ant sofos namuose, valydavo savo mobilųjį telefoną, žiūrėjo trumpą vaizdo įrašą ir buvo mieguistas.
Tiesą sakant, daugelis kinų žmonių turi nepakankamos mankštos problemą, ir tai taip pat tapo dideliu žudiku.Duomenų apklausa rodo,Apie 27,5%suaugusiųjų visame pasaulyje turi problemų dėl nepakankamos mankštosEsmėIlgai trunkantis mankštos trūkumas greičiausiai bus susijęs su lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip širdies ir kraujagyslių ligos, diabetas ir gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžys.
Yra daugybė žmonių, kurie mankštinasi ilgą laiką, ir žmonės, kurie nesiima, taip pat galite pamatyti daugybę skirtumų.
Laikykitės mankštos ir ne mankštos, atotrūkis atsispindi 3 vietose
Pirmas,Skirtingi raumenų jėgos skirtumai
Žmonėms, kurie reikalauja mankštos ir kūno rengybos, raumenys dažnai būna galingesni.Pvz., Tie, kurie reikalauja daryti postūmius ir sėdėti, turės stipresnes viršutines galūnes ir juosmenį bei pilvą.Tie, kurie reikalauja bėgti, bėgioti ir žaisti rutulius, turi stipresnes apatines galūnes, o kojų raumenys yra tvirtesni.
Be stipraus raumens išorėje, stiprus raumenys taip pat gali sukelti kaulų masės augimą.Raumenys yra sveikesni, o kaulų tvirtumas ir stiprumas taip pat gali tam tikru mastu užkirsti kelią osteoporozei ir osteo sąnarių ligoms.
Antrasis yraŠirdies ir plaučių funkcija
Tie, kurie reikalauja atlikti aerobinius pratimus, gali pajusti kardio -plaučių funkcijos mankštos mankštos metu.Nuo pat pradžių nuo pat pradžių kylu 3 kilometrus, ir tada reikalavau bėgti už 5 kilometrų.
Mankštos metu yra ritminis kvėpavimas, kuris gali pagerinti širdies ir plaučių tūrį, nuolat susitraukti ir išplėsti širdies ir plaučių funkciją.
Trečioji vieta,Dvasia
Žmonės, kurie ilgą laiką mankštinasi, ir žmonės, kurie nesportuoja, stovi kartu, o viso žmogaus dvasia yra labai skirtinga.Mankšta gali padėti žmonėms pašalinti nelaimingas emocijas, skatinti dopamino ir adrenalino sekreciją žmogaus kūne mankštos metu ir nuolat jaudintis.Žmonės, kurie visada sėdi ilgą laiką ir lizdus namuose, atrodo lengviau būti psichiškai vangiai ir neturi energijos.
Priešingai, geriau reikalauti mankštos sveikatos.Tačiau skirtingiems žmonėms, amžiams, fizinei kokybei ir net asmeninėms nuostatoms gali turėti įtakos pasirinktai sportui.
Paskelbtas geriausias visų amžių pratimų sąrašas ir darykite tai pagal jį
Užuot mankštintis pagal asmenines nuostatas, geriausias pratimų sąrašas, padalytas iš amžiaus standarto, reikalaudamas tai padaryti, tai taip pat gali būti naudinga.
18–25 metų: Dingyan laikotarpis
Sporto rekomendacijos:Aerobiniai pratimai+Stiprumo treniruotės
Šiuo laikotarpiu žmogaus kūno funkcijos vyko.Organų vystymasis ne tik yra išsamesnis, bet ir kaulams reikia laikyti kaulų tūrį.Kaulų masės kaupimas, Palaikykite kaulų tankį.
pavyzdžiuiAerobiniai bėgimo, jogos ir kitų aerobinių pratimų pratimai 3–5 kartus per savaitę, Taip pat taip pat gali padidinti jėgos treniruotes per štangos ir dvigubas strypus, skatinti raumenų augimą, o kaulų augimas taip pat padės didesnei pagalbai.
26–45 metai: aukštos įtampos laikotarpis
Sporto rekomendacijos:Aerobiniai pratimai+Riebalų mažinimo pratimas
Palyginti su ankstesniu etapu, sulaukus 26 metų, žmogaus kūnas gali patekti į aukštą gerosios sveikatos laikotarpį.Kadangi moterys yra nėščios ir turi vaikų, jos labiau linkusios į pilvo riebalų kaupimąsi ir palaiminimą.Vyrai taip pat gali sukelti sveiką sveikatą, o tai labiau tikėtina, kad padidins vidaus organų riebalus ir padidins juosmens apimtį.
Be pačių pagrindinių aerobinių pratimų, jis taip pat turėtų būti derinamas su riebalų mažinimo mankšta.Raumenų treniruotės naudojamos norint sunaudoti riebalų perteklių organizme, kad nesukeltų tokių problemų kaip nutukimas ir virškinimo trakto ligos.
Nuo 46 iki 65 metų: senėjimo laikotarpis
Sporto rekomendacijos:Aerobinių raumenų jėgos judesių palaikymas
Po daugiau nei 45 metų nerekomenduojama treniruoti didelio intensyvumo raumenų treniruotes.Vaikščiojimas, bėgiojimas, aštuonios Jin skyriai, Tai ChiPalaukite projekto.Tai gali ne tik atsikratyti naštos, kurią sukelia mankštos intensyvumas, bet ir išvengti ilgalaikio suvaržymo, kuris nėra tinkamas sveikatai.
Jei manote, kad jūsų širdies plakimas yra greitas, prakaituotas ar panikos, turėtumėte laiku sustoti ir pailsėti, kad išvengtumėte savo kūno.
Daugiau nei 65 metai: didelio dažnio laikotarpis
Sporto rekomendacijos:Pagrindinė veikla+tempimo pratimas
Net sulaukus 65 metų, net ir tikriems pagyvenusiems žmonėms, net ir normaliems laipiojimo laiptais, šepetėliais ir vaikščiojimu gali atsirasti dėl kūno senėjimo.kritimasTaip patpatempimasTaip patBendras dėvėjimasIr kiti klausimai.
Jei sergate lėtinėmis ligomis, negalite palaikyti judėjimo, galite pasirinktiStatinis judesys, arbaPagrindinis judėjimas,pavyzdžiuiLipkite laiptais, atlikite namų ruošos darbus, vaikščiokite šunimislaukti.Seni žmonės, turintys gerą konstituciją, taip pat gali vykdyti tokius projektus kaip Tai Chi, aštuoni Duanjinas, gimnastika, joga ir kiti daiktai.
Dalijant mankštos pasiūlymus pagal amžiaus grupę daugiausia lemia skirtingo žmonių kūno svarstymas.Jaunimas gali laikyti kaulų masę, kad paskatintų raumenų augimą, tačiau vidutinio dydžio ir pagyvenusiems žmonėms reikia išlaikyti savo kūną ir sumažinti mankštos žalą.Jei galite padalyti savo sportą pagal tokį standartą, pasirinkite jums tinkantį mankštos metodą ir tikėkite, kad sveikatai taip pat gali būti naudinga sveikatai.
Referencinė medžiaga:
1. Geriausias žmogaus kūno sporto stalas.
2. Pratimai yra „Geros medicinos anti -disease“!Kiekviename amžiuje yra „Auksinio judėjimo planas“ · Pekino palydovo televizijos sveikatos salė · 2019-06-03
3. Ilgą laiką mankštos trūkumas, organų funkcija sumažėjo 30%!Kiekvienas amžius turi „geriausią pratimą“ · gyvenimo laikas · 2019-04-02
#Family Health Guardian#
