Gyvenimas gyvas, turi būti 41 sveikas sveikas protas

Šioje greitoje šiuolaikinėje visuomenėje mes dažnai esame užsiėmę darbu ir studijomis, nepaisydami kūno sveikatos. Tačiau sveikata yra mūsų brangiausias turtas.

Šiandien pažvelkime į šiuos 41 sveiką sveiką protą, kad mūsų gyvenimas būtų sveikesnis ir geresnis!

1. Dietos sveikata

Kiekvieną dieną gerkite pakankamai vandens: Vanduo yra gyvybės šaltinis, todėl svarbu išlaikyti kūno pusiausvyrą. Vandenis per dieną naudokite mažiausiai 8 stiklines vandens, kad padėtų metabolizmui ir detoksikacijai.

Laikykitės dietos pusiausvyros: Paimkite pakankamai daržovių, vaisių, neskaldytų grūdų ir baltymų, kad būtų išsami organizmo mityba.

Aktyvus riešutų ir sėklų kiekis: juose gausu sveikų riebalų ir baltymų, kurie yra sveiki užkandžiai.

Sumažinkite cukraus ir druskos suvartojimą: per didelis cukrus ir druska padidina diabeto ir hipertenzijos riziką.

Venkite per daug maisto perdirbimo ir greito maisto: paprastai juose yra daug druskos, daug cukraus ir nesveikų riebalų.

Antra, sporto sveikata

Mažiausiai 30 minučių aerobinių pratimų kiekvieną dieną: pavyzdžiui, greitas vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas ir kt., Padeda pagerinti širdies ir plaučių funkciją.

Reguliarus jėgos treniruotės: sustiprinkite raumenis ir kaulus, užkirsti kelią osteoporozei ir raumenų atrofijai.

Veiklos išlaikymas ir sėslus vengimas: ilgalaikis sėslus padidės tokių ligų kaip širdies ligų ir diabeto rizika.

Tempimo mankšta padeda atpalaiduoti raumenis ir pagerina lankstumą: joga ir Prapi yra geras pasirinkimas.

Trečia, miegas ir sveikata

Miegas 7–9 valandas per naktį: pakankamas miegas padeda kūno atsigavimui ir smegenų funkcijai.

Sukurkite ramią ir tamsią miego aplinką: padeda pagerinti miego kokybę.

Venkite naudoti elektroninę įrangą prieš miegą: „Blu -Lay“ iš ekrano trukdys miegoti.

Ketvirta, psichinė sveikata

Išlaikykite teigiamą požiūrį: optimistiškai susiduriant su iššūkiais ir sunkumais gyvenime.

Išmokite susidoroti su stresu: pavyzdžiui, meditacija, kvėpavimo pratimai, kalbėjosi su draugais ir kt.

Reguliariai atlikite savarankiškumą: supraskite savo emocijas ir poreikius ir laiku pritaikykite savo mentalitetą.

Tęskite gerą bendravimą su kitais: sveikų tarpasmeninių santykių užmezgimas gali padėti psichinei sveikatai.

Penki, gyvenimo įpročiai ir sveikata

Mesti rūkyti ir apriboti: tabakas ir alkoholis yra kenksmingi organizmui, todėl jo reikia vengti kiek įmanoma.

Venkite per didelio poveikio: UV spinduliai saulėje gali pakenkti odai ir sukelti odos vėžį.

Reguliariai atlikite medicininius tyrimus: anksti raskite potencialių sveikatos problemų ir gydykite jas laiku.

Sukurkite gerus higienos įpročius: pavyzdžiui, kruopščiai nusiplaukite rankas ir išlaikykite aplinką švarią, užkirsti kelią ligų plitimui.

Kramtyti lėtai: padeda virškinti ir sumažinti skrandžio naštą.

Pusryčiai turėtų būti valgomi gerai: tiekkite energijos per dieną, kad išvengtumėte hipoglikemijos ir alkio.

Paimkite tinkamą kiekį aukštos kokybės riebalų: pavyzdžiui, alyvuogių aliejus, žuvų taukai ir kt., Tai padeda širdies ir kraujagyslių bei smegenų kraujagyslių sveikatai.

Valgykite daugiau skaidulų, turinčių maistą, pavyzdžiui, visą slėnį, pupeles, daržoves ir kt., Padėkite virškinti ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui.

Septyni, gilėjančios mankštos ir sveikatos

Pakaitinis judėjimas: Skirtingi mankštos tipai atliekami pakaitomis, kad mankšta būtų išsamiau.

Prieš mankštą, ištempkite po mankštos: Užkirskite kelią mankštos žala ir pagerinkite mankštos poveikį.

Naudokite suskaidytą laiko pratimą: pavyzdžiui, pritūpimas, laukdami lifto, „Push -Ups“ žiūrėdami televizorių ir pan.

Pakavimo judėjimas: padidinkite mankštos linksmybes, prižiūrėkite ir skatinkite vienas kitą.

8. Pažangus miegas ir sveikata

Įstatykite įprastus miego įpročius: Eikite miegoti ir atsikelkite nustatytu laiku kiekvieną dieną.

Prieš eidami miegoti, išsimaudykite karštoje vonioje: atsipalaiduokite kūną ir protą ir padėkite miegoti.

Prieš miegą venkite įtemptų mankštų: kad neturėtų įtakos miego kokybei.

Pasirinkite patogią patalynę: pavyzdžiui, tinkamą pagalvę, čiužinį ir kt., Kad pagerintumėte miego kokybę.

Devyni, psichinės sveikatos priežiūra

Ugdykite pomėgius: praturtinti gyvenimą ir paleisti stresą.

Sužinokite apie savęs motyvaciją: susidūrę su sunkumais, duokite sau teigiamų psichologinių užuominų.

Vidutinis atsipalaidavimas: neklauskite savęs per aukštai, išmokite sutikti su savo trūkumais.

10. Gyvenimo įpročiai ir sveikatos plėtra

Išlaikykite gerą sėdėjimo padėtį ir stovinčią laikyseną: užkirsti kelią stuburo ligoms ir sąnarių skausmui.

Ilgą laiką venkite naudoti elektroninę įrangą: Apsaugokite regėjimą ir gimdos kaklelio stuburą.

Reguliariai valykite gyvenamąją aplinką: sumažinkite mikrobų veisimąsi ir palaikykite sveikatą.

Laikykitės kūno signalo: Jei turite diskomforto, laiku patikrinkite tyrimą, nedelskite.